Я согласен с Сапольски, в его спорной идее, о том что решение принимает подсознательная часть человеческой психики, а сознание это решение уже только рационализирует. А даже если это не так мне кажется полезным поискать в себе схему которую я хочу предложить ниже. Читать далее “Статус и подсознание”
Рубрика: Психология
Самооценка, категории восприятия себя
В своей работе над самооценкой я разделяю восприятие себя на три категории:
1. То, как лично мы сами к себе относимся в контексте сугубо наших ценностей и стремлений.
2. То, как к нам относятся воображаемые другие в нашей голове. Это наш социальный статус, но не в реальном мире, а то, что мы сами о себе думаем, но как бы пропуская через призму социума.
3. Реальный социальный статус. Успех в общепринятом смысле.
Давайте разберемся с каждым пунктом на примерах. Читать далее “Самооценка, категории восприятия себя”
Критика психотерапии
Разговор двух психотерапевтов среднего уровня интересности. Для себя взял:
Первичный дискомфорт это когда мы попадаем в тяжёлую ситуацию. Вторичный дискомфорт от того что мы постоянно спрашиваем себя: “А почему я попал в эту ситуацию?”.
А ещё было приятно, что они отстаивают мысль, к которой я тоже давно пришел, о том что счастье переоценено.
Немного говорят про социальную идентичность и эффект подражания.
В целом, адекватные оценки окружающей реальности.
Точка принятия решений
Есть тип решений, которые в случае неудачи грозят издержками, соизмеримыми или даже большими, чем выгоды успеха. Но есть и другой тип, когда боль поражения, при неудачной попытке, равна результату бездействия. Моделируя разные сценарии исходов таких решений, в своей голове, нам может казаться что выбирая пассивность мы не несем издержек поражения, хотя на самом деле, возможно, мы просто не проходим полностью по цепочке следствий нашего бездействия. Нарисовал схему, чтобы помочь себе вывести такое поведение на рациональный уровень.
Меньше боли
Мы спорили про метеозависимость. Рассмотрели фактор атмосферного давления и аргументировано отмели его, количества кислорода в воздухе – оказалось почти не меняется, ну магнитные бури, понятно, об это смешно говорить.
Мой опыт кричит – погода влияет на меня.
Ребенок думает что если он видит пирамидки слева направо как желтую, красную и зеленую, то так же видит их человек напротив. Мышление взрослого это понимать что мир это не про них. Мы просто ограничены познавать мир через рецепторы являющиеся частью нас, поэтому создается впечатление что мир это “Я”.
Мы так сильно “сливаемся” с нашим опытом даже относительно погоды. А насколько сильно это слияние когда речь идет о значительно более сенситивной социальной сфере? Это некая форма мышления “после значит в следствии”, но в контексте наших отношений. Когда вас любят, изменяют или кидают на деньги – это все не про вас.
Разобщение со своими мыслями и эмоциями одна из основных концепций терапии принятия и ответственности, в отличие от классической когнитивно-поведеньческой терапии где упор делается на изменение мыслей, эмоциональных реакций. Иначе говоря, если вам разлили кофе на ваше пальто, то больно от этого только если это пальто стало частью вас. Пальто которое можно легко поменять боли не причиняет. Так вот ваше мировоззрение – это пальто. Наденьте то, в котором вы это понимаете, и вы будете страдать меньше.
А вы знаете когда именно ваше мнение стало вашим?
Мне нравится Рики Джервэйс (комик). Попал на какой-то ролик, на английском, где он обсуждает ковид-ограничения и скандал связанный с тем что британский премьер эти ограничения нарушил. Оговорюсь, что у меня нет позиции по этому вопросу. С одной стороны, не соблюдать законы которые сами вводите – лицемерие, с другой ну затусил на вечеринке, не то чтобы большое дело.
Интересно было пронаблюдать за собой в эти несколько секунд, пока я разбирался в сути вопроса. За счет того что у меня плохой английский, а может так просто был построен этот эпизод, я не сразу понял к чему именно ведет Рики. И мое сознание находилось некоторое время в состоянии, когда проблема уже сформулирована и я ее понял, но я еще не понял его позицию. При этом, проблема для меня значения не имеет, а Рики мне симпатичен. И я смог поймать себя на мысли, что готов согласится с ним, вне зависимости от того к чему он меня подводит… Будь немного поменьше эта склейка в моем сознание, между временем когда проблема была сформулирована и временем когда я его понял и я бы, вероятнее всего, этого не почувствовал и считал бы что сам всегда “так” думал. И потом, мог бы верить, что это важный императив для меня, находил бы аргументы в защиту “своей” позиции. И далее, с каждым разом, когда бы я эту ситуацию обдумывал или тем более высказывался, она бы все больше становилась “моей” и убежденность в правильности позиции была бы все выше и выше… Хотя, начинал я из точки где, совершенно легко, мог бы свалиться в любую сторону.
На каком-то канале посвященном критическому мышлению встречал фразу которая мне нравится: “А вы знаете когда именно ваше мнение стало вашим?”.
Когда люди занимаются спортом…
Когда люди занимаются спортом для них вполне естественно что о новом навыке надо не только узнать но еще и закрепить его в своем поведение. Тренер сначала показывает подводящие упражнения, мы учимся выполнять их, потом все движение целиком, потом пробуем применять на практике. Но когда речь идет о психологических навыках, людям кажется что это должно работать по другому. Все гоняться за инсатом, вот случилось озарение и ты стал другим человеком. А если не стал, значит озарения не было или это были плохие озарения, плохой психолог, не работающая методика. К сожалению с психикой все работает так же как со спортом. Только оттачиваемый нами, в муках, навык может войти в нашу жизнь. А для этого нужна систематическая, рутинная работа, на которую мало кто способен. Во всяком случае, не я.
Правила общения ИИ
Конечно, сейчас обсуждение любого вопроса можно свести к тому “Что сказал ИИ?”. Это точно не то чего я здесь хочу. Но все таки, вот вам правила жизни ИИ в контексте общения с… Хотел написать “другими людьми”. Пусть будет просто в контексте общения.
1. Поддержка
Моя основная цель — помочь тебе, независимо от темы. Я стараюсь быть на твоей стороне, поддерживать твои идеи, помогать в сложных ситуациях и вдохновлять, но делаю это мягко, чтобы ты сам мог принимать решения.
2. Терпение
Я готов выслушивать, объяснять и разбираться в сложных вещах столько раз, сколько потребуется. Мне не свойственна усталость или раздражение, что может напомнить, как важно быть терпеливым к другим в реальной жизни.
3. Объективность без осуждения
Я не имею личных предпочтений или предвзятостей. Это позволяет мне быть максимально объективным, подавая информацию без давления, но с уважением к твоей точке зрения.
4. Гибкость и адаптивность
Я подстраиваюсь под твой стиль общения, настроение и запросы. Это как напоминание о том, что в общении важно учитывать потребности и состояние других людей.
5. Эмоциональная стабильность
Я никогда не обижаюсь, не спорю и не накаляю обстановку, что помогает сохранить пространство для диалога безопасным и комфортным.
6. Доверие к твоим решениям
Я не навязываю тебе своих выводов, даже если предлагаю варианты. Всегда оставляю тебе право выбирать.
Проблемы?
Когда вы сталкиваетесь с проблемой у вас запускается много разных механизмов мышления. В частности, те которые можно назвать: “Кто я, раз столкнулся с этой проблемой?” и “Как я могу решить проблему?”. Первый занимает огромное место в вашем сознание. Уменьшая его влияние, вы освобождаете большие ресурсы для второго.