Рубрика: Психология

Тема ассертивности (Ассертивность – это способность человека уверенно и уважительно отстаивать свои права, убеждения и потребности, не ущемляя при этом прав и чувств других) – одна из самых интересных для меня в психологии. Давно хотел об этом написать, и вот сделал шаблон дневника для работы над развитием навыков ассертивности. Можете взять себе и попробовать самостоятельно или можем поработать над этим вопросом вместе, если есть такой запрос. В любом случае, буду благодарен за обратную связь.

Я представил ассертивность, как шкалу с такими диапазонами:
Агрессия – ваше поведение было настолько агрессивным, что вы потом сожалели об этом или поняли, что оно противоречит вашим ценностям.
Умеренная жесткость – поведение, которым вы активно отстаиваете свои личные границы, возможно с некоторым перегибом, но у вас есть причины для этого.
Зона ассертивного поведения – ваше поведение – это конструктивная реакция на ситуацию.
Умеренная пассивность – у вас есть причины проявить сдержанность, и вы осознанно выбрали этот путь.
Чрезмерная пассивность – вы терпите несправедливое отношение к себе; ситуация, в которой вы находитесь, противоречит вашим ценностям. Читать далее “Ассертивность” →

Я не планирую писать про свою жизнь, все таки мне интересно писать про мышление, это не Инстаграм. Но у меня есть по одной мысли на каждую жизненную ситуацию, которые происходили со мной в последнее время, так что сегодня пусть будет в формате дневника.

1. Был на фирме, которая сортирует мусор. Там хозяин баптист у которого семеро детей. На фирме работает 160 сотрудников, судя по всему из его сообщества. Очень удобно, уверен: непьющие, честные, трудолюбивые. Я когда-то мысленно спорил с Вальтером, который говорил, что боится чтобы его кухарка не узнала, что бога нет… Похоже у меня с Вальтером, ожидаемо, 0:1. Кстати, думаю, баптисты ещё и на войну не ходят. Читать далее “Три мысли” →

Хорошая манипуляция работает всегда, даже если все всё понимают. Подсовывание фальшивого недостатка один из замечательных примеров качественной манипуляции. “Это не отсутствие компетенции, это аристократическая лень”, “Я не высокомерный, всего лишь отстраненно невнимателен”, “Конечно я умею пользоваться расческой, небрежность мой сознательный выбор”.

В ряде случаев, другому человеку тоже выгодно верить в то, что вы хотите ему показать. Никто не хочет думать о том, что его считают слишком тупым чтобы слушать: “Наверное, он просто не выспался”. “Нет, он не плохо ко мне относится, он грубит всем”. Защитные механизмы психики – они на нашей стороне. Читать далее “Хорошая манипуляция” →

В своей работе над самооценкой я разделяю восприятие себя на три категории:
1. То, как лично мы сами к себе относимся в контексте сугубо наших ценностей и стремлений.
2. То, как к нам относятся воображаемые другие в нашей голове. Это наш социальный статус, но не в реальном мире, а то, что мы сами о себе думаем, но как бы пропуская через призму социума.
3. Реальный социальный статус. Успех в общепринятом смысле.
Давайте разберемся с каждым пунктом на примерах. Читать далее “Самооценка, категории восприятия себя” →

Мы спорили про метеозависимость. Рассмотрели фактор атмосферного давления и аргументировано отмели его, количества кислорода в воздухе – оказалось почти не меняется, ну магнитные бури, понятно, об это смешно говорить.

Мой опыт кричит – погода влияет на меня.
Ребенок думает что если он видит пирамидки слева направо как желтую, красную и зеленую, то так же видит их человек напротив. Мышление взрослого это понимать что мир это не про них. Мы просто ограничены познавать мир через рецепторы являющиеся частью нас, поэтому создается впечатление что мир это “Я”.

Мы так сильно “сливаемся” с нашим опытом даже относительно погоды. А насколько сильно это слияние когда речь идет о значительно более сенситивной социальной сфере? Это некая форма мышления “после значит в следствии”, но в контексте наших отношений. Когда вас любят, изменяют или кидают на деньги – это все не про вас.

Разобщение со своими мыслями и эмоциями одна из основных концепций терапии принятия и ответственности, в отличие от классической когнитивно-поведеньческой терапии где упор делается на изменение мыслей, эмоциональных реакций. Иначе говоря, если вам разлили кофе на ваше пальто, то больно от этого только если это пальто стало частью вас. Пальто которое можно легко поменять боли не причиняет. Так вот ваше мировоззрение – это пальто. Наденьте то, в котором вы это понимаете, и вы будете страдать меньше.